Bergfrey

Trailrunning & Mentalcoaching in Graubünden – Bergfrey Outdoor Guide

Die perfekte Kombination: Kopf. Körper. Natur.

Emotionen, Gedanken und Bewegung wirken zusammen, und genau hier setzt Bergfrey an. Als Trailrunning Guide geht es um Lauftechnik und Spass auf den Trails. Als Outdoor Guide, vermittle ich dir das Know-How für eigene Abenteuer und als Mentalcoach trainieren wir dein Mindset, damit du dein Potenzial auch abrufen kannst.

Lernen, bewegen und bewusst erleben.
Reduziert auf das Wesentliche, schafft Raum für neue Erfahrungen

– keep it simple –

Mentalcoach

Coaching – Kurse – Workshops

Outdoor Guide

Kurse – Trekking – Biwak

Trailrunning Guide

Lauftechnik – Guiding – Camps

Snowboard - Schneesportlehrer

Mit Bergfrey profitierst du...

…von einer einzigartigen Kombination an Ausbildungen.

…von einer fundierten, langjährigen didaktischen Erfahrung.

Anfragen und Kontakt

info@bergfrey.ch

Partner von Bergfrey

Marken von welchen wir selber überzeugt sind und die Produkte auch selber nutzen

#buchempfehlung
3 Bücher die ich in letzter Zeit gelesen habe und empfehlen kann

1. Meditation für Skeptiker
Verständlich wird aufgezeit um was es bei Meditation geht und wie Meditation angewendet werden kann

2.High Performance Mindset
Spannend geschriebener, sehr informativer und eindrücklicher Erlebnisbericht des Race Across Amerika. Viel Hintergrundinfos, verbunden mit dem Mentalem Aspekt

3.Atmen
Umfangreiches Buch über Atmung, in welchem beispielsweise auch geschichtliche Infos über die Forschung zur Atmung und Luft im allgemeinen vorkommt. Bin noch nicht ganz fertig mit lesen...

#bergfrey #outdoorguide #mentalhealth #breathwork #atmung #meditation #bücher #mentalcoach

Heute meinen ersten Leistungstest im @zels_thusis gemacht. Für mich ging es darum, eine Standortbestimmung zu bekommen, wie sehen meine Werte aus.

Werte sind gut, gerade im Grundlagenbereich niedrige Laktatwerte und generell gute Werte für Ausdauersport.

Fazit das ich mitnehme, um bewusst im Grundlagenbereich zu trainieren, darf ich noch etwas niedriger laufen, tendenziell war ich bis jetzt leicht zu schnell unterwegs für den Grundlagenbereich. Für bich bedeutet das, ca bis 140 Herzfrequenz.

Kann aber jedem, auch als Hobbysportler mal eine entsprechende Standortbestimmung empfehlen.

#bergfrey #trailrunning #trailrunningguide #running #projektfirst113 #mentalcoach

Mein Projekt für den kommenden Sommer und Herbst @wildstrubelbyutmb den 113km rennen. Was sind eure Projekte?

#first113 #trailrunningguide #mentalcoach #trailrunningschweiz #trailrunning #bergfrey #trailrunning

Danke allen Teilnehmern für einen spannenden Lawinenkurs. Wissen wie sein eigenes LVS reagiert und dieses im Ernstfall auch wirklich nutzen können. Verstehen wie Lawinen entstehen, welche Gefahrenmuster gibt es, wie erkenn ich diese und wie verhalte ich mich entsprechend. Diese beiden Themen standen im Focus während den beiden Tagen.
Abgerundet wurde der Kurs mit einem super leckeren Nachtessen in der @flemlodge

#lawinenkurs
#mountainsafety
#enjoynature
#mountainlife
#outdoorguide

Wow der Herbst zeigt sich von seiner schönsten Seite. So lässt sich noch besser über die Trails fliegen! #trail#trailrunning#graubuenden#bergliebe#autumn#nature#bergzeit#trailrun#zenitrun#patagoniatrailrunning

@wildstrubelbyutmb Wild25, 28km 1450hm
Trotz Erkältung und Wintereinbruch ein toller Event und auch wenn der Lauf nicht auf der Originalstrecke stattfand, war es eine lohneswerte Strecke. Schlussendlich brauchte ich 3h15, overall platz 75.

@patagonia_trailrunning
@julbo_eyewear

#trailrunning #mentalcoach #trailrunningguide #enjoynature #respectnature #bergfrey

Die Vorteile, die ausreichende Entspannung mit sich bringt, sind eindeutig. Trotzdem entspannen sich die meisten von uns zuwenig. Wir halten in unserer Gesellschaft viel auf harte Arbeit. Oft fällt es fast schwerer nichts zu tun, als hart zu arbeiten. Harte arbeit ist aber nur dann Zielführend und nachhaltig, wenn auch genügend Zeit für entspannung vorhanden ist. Wie oft machst du einfach mal nichts?

#mentalcoach #erholung #lifebalance #trailrunning #outdoorguide #respectnature #enjoynature #bergfrey

Was für ein cooles Erlebnis am @eigerultratrail teilnehmen zu dürfen. Super Organisation mit traumhaften Trails rund um die Region. @tfreyy war beim E51 dabei und @flurinabeeli am E16. Danke für das tolle Wochenende in Grindelwald!
#trailrunning#trailrunningschweiz#trail#eigerultratrail#running#grindelwald#outside#runinnature#training#besttimes#couplegoals#utmbworldseries

schon mal was von Box Breathing gehört? Eine sehr einfache Atemtechnik welche helfen kann wenn du mehr Ruhe und einen klareren Fokus haben willst. 5sek einatmen, 5sek Atem halten, 5sek ausatmen, 5sek Atem halten und dann wieder von vorne.

Muss es fünf Sekunden sein? Nein wenn es angehnemer ist kannst du auch mit vier oder sechs Sekunden Intervallen arbeiten.

Warum durch die Nase? Nasenatmung hat viele Vorteile, unteranderem unterstützt sie durch eine erhöhte Stickstoffproduktion die Sauerstoffaufnahme.

Viel Spass beim Anwenden

#mentalhealth #breathwork #atmung #trailrunningguide #outdoorguide #respectnature #enjoynature #bergfrey #mentalcoach

Gerade bei längeren Läufen, können einen die Gedanken daran, was kommen könnte besonders beeinflussen.

Oft hilft es dann, wenn man es schafft im Moment zu bleiben, nicht in die Zukunft abschweift und sich auf die Dinge konzentriert die man jetzt verändern und beeinflussen kann. Geschwindigkeit anpassen, auf die Atmung achten, die Verpflegung oder sich seiner Gedanken bewusst werden.

#mentalcoach #trailrunning #bergfrey

Meist gibt man sehr viel Geld für neues Material aus, verbringt Stunden im Fitness oder versucht irgendwie eine Trainingslauf in den Alltag zu integrieren. Hast du dir schon mal überlegt welche Gedanken dich eigentlich dabei beeinflussen oder sogar limitieren?

Was wäre wenn du zum Beispiel mit Meditation zum besseren Läufer wirst und gleichzeitig mehr entspannst? Oder wie gehst du mit Rennen um welche nicht wie geplant liefen?

Mentalcoaching kann dich in diversen Situationen unterstützen

#trailrunning #mentalcoach #graubünden #awareness #mentalhealth #bergfrey #trailrunningguide #running #graubündentrailrun

Was wäre wenn du bestimmte dein Bereiche an deinem Mindset ändern könntest? Weniger Nervosität, schnellere Erholen, mehr Motivation...
Mentalcoaching kann in unglaublich vielen Bereichen eingesetzt werden.

Bergfrey hat selber viel Erfahrung im Trailrunning Bereich und arbeitet mit dir an deinem Mindset.

Gerne darfst du mich für ein kostenloses Infogespräch kontaktieren

#trailrunning #graubünden #running #naturalrunning #mountains #respectnature #enjoynature #trailrunningguide #mentalhealth #mentalcoach #stayoutside

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1. Meditation für Skeptiker
Verständlich wird aufgezeit um was es bei Meditation geht und wie Meditation angewendet werden kann

2.High Performance Mindset
Spannend geschriebener, sehr informativer und eindrücklicher Erlebnisbericht des Race Across Amerika. Viel Hintergrundinfos, verbunden mit dem Mentalem Aspekt

3.Atmen
Umfangreiches Buch über Atmung, in welchem beispielsweise auch geschichtliche Infos über die Forschung zur Atmung und Luft im allgemeinen vorkommt. Bin noch nicht ganz fertig mit lesen...

#bergfrey #outdoorguide #mentalhealth #breathwork #atmung #meditation #bücher #mentalcoach

Heute meinen ersten Leistungstest im @zels_thusis gemacht. Für mich ging es darum, eine Standortbestimmung zu bekommen, wie sehen meine Werte aus.

Werte sind gut, gerade im Grundlagenbereich niedrige Laktatwerte und generell gute Werte für Ausdauersport.

Fazit das ich mitnehme, um bewusst im Grundlagenbereich zu trainieren, darf ich noch etwas niedriger laufen, tendenziell war ich bis jetzt leicht zu schnell unterwegs für den Grundlagenbereich. Für bich bedeutet das, ca bis 140 Herzfrequenz.

Kann aber jedem, auch als Hobbysportler mal eine entsprechende Standortbestimmung empfehlen.

#bergfrey #trailrunning #trailrunningguide #running #projektfirst113 #mentalcoach

Mein Projekt für den kommenden Sommer und Herbst @wildstrubelbyutmb den 113km rennen. Was sind eure Projekte?

#first113 #trailrunningguide #mentalcoach #trailrunningschweiz #trailrunning #bergfrey #trailrunning

Danke allen Teilnehmern für einen spannenden Lawinenkurs. Wissen wie sein eigenes LVS reagiert und dieses im Ernstfall auch wirklich nutzen können. Verstehen wie Lawinen entstehen, welche Gefahrenmuster gibt es, wie erkenn ich diese und wie verhalte ich mich entsprechend. Diese beiden Themen standen im Focus während den beiden Tagen.
Abgerundet wurde der Kurs mit einem super leckeren Nachtessen in der @flemlodge

#lawinenkurs
#mountainsafety
#enjoynature
#mountainlife
#outdoorguide

Wow der Herbst zeigt sich von seiner schönsten Seite. So lässt sich noch besser über die Trails fliegen! #trail#trailrunning#graubuenden#bergliebe#autumn#nature#bergzeit#trailrun#zenitrun#patagoniatrailrunning

@wildstrubelbyutmb Wild25, 28km 1450hm
Trotz Erkältung und Wintereinbruch ein toller Event und auch wenn der Lauf nicht auf der Originalstrecke stattfand, war es eine lohneswerte Strecke. Schlussendlich brauchte ich 3h15, overall platz 75.

@patagonia_trailrunning
@julbo_eyewear

#trailrunning #mentalcoach #trailrunningguide #enjoynature #respectnature #bergfrey

Die Vorteile, die ausreichende Entspannung mit sich bringt, sind eindeutig. Trotzdem entspannen sich die meisten von uns zuwenig. Wir halten in unserer Gesellschaft viel auf harte Arbeit. Oft fällt es fast schwerer nichts zu tun, als hart zu arbeiten. Harte arbeit ist aber nur dann Zielführend und nachhaltig, wenn auch genügend Zeit für entspannung vorhanden ist. Wie oft machst du einfach mal nichts?

#mentalcoach #erholung #lifebalance #trailrunning #outdoorguide #respectnature #enjoynature #bergfrey

Was für ein cooles Erlebnis am @eigerultratrail teilnehmen zu dürfen. Super Organisation mit traumhaften Trails rund um die Region. @tfreyy war beim E51 dabei und @flurinabeeli am E16. Danke für das tolle Wochenende in Grindelwald!
#trailrunning#trailrunningschweiz#trail#eigerultratrail#running#grindelwald#outside#runinnature#training#besttimes#couplegoals#utmbworldseries

schon mal was von Box Breathing gehört? Eine sehr einfache Atemtechnik welche helfen kann wenn du mehr Ruhe und einen klareren Fokus haben willst. 5sek einatmen, 5sek Atem halten, 5sek ausatmen, 5sek Atem halten und dann wieder von vorne.

Muss es fünf Sekunden sein? Nein wenn es angehnemer ist kannst du auch mit vier oder sechs Sekunden Intervallen arbeiten.

Warum durch die Nase? Nasenatmung hat viele Vorteile, unteranderem unterstützt sie durch eine erhöhte Stickstoffproduktion die Sauerstoffaufnahme.

Viel Spass beim Anwenden

#mentalhealth #breathwork #atmung #trailrunningguide #outdoorguide #respectnature #enjoynature #bergfrey #mentalcoach

Gerade bei längeren Läufen, können einen die Gedanken daran, was kommen könnte besonders beeinflussen.

Oft hilft es dann, wenn man es schafft im Moment zu bleiben, nicht in die Zukunft abschweift und sich auf die Dinge konzentriert die man jetzt verändern und beeinflussen kann. Geschwindigkeit anpassen, auf die Atmung achten, die Verpflegung oder sich seiner Gedanken bewusst werden.

#mentalcoach #trailrunning #bergfrey

Meist gibt man sehr viel Geld für neues Material aus, verbringt Stunden im Fitness oder versucht irgendwie eine Trainingslauf in den Alltag zu integrieren. Hast du dir schon mal überlegt welche Gedanken dich eigentlich dabei beeinflussen oder sogar limitieren?

Was wäre wenn du zum Beispiel mit Meditation zum besseren Läufer wirst und gleichzeitig mehr entspannst? Oder wie gehst du mit Rennen um welche nicht wie geplant liefen?

Mentalcoaching kann dich in diversen Situationen unterstützen

#trailrunning #mentalcoach #graubünden #awareness #mentalhealth #bergfrey #trailrunningguide #running #graubündentrailrun

Was wäre wenn du bestimmte dein Bereiche an deinem Mindset ändern könntest? Weniger Nervosität, schnellere Erholen, mehr Motivation...
Mentalcoaching kann in unglaublich vielen Bereichen eingesetzt werden.

Bergfrey hat selber viel Erfahrung im Trailrunning Bereich und arbeitet mit dir an deinem Mindset.

Gerne darfst du mich für ein kostenloses Infogespräch kontaktieren

#trailrunning #graubünden #running #naturalrunning #mountains #respectnature #enjoynature #trailrunningguide #mentalhealth #mentalcoach #stayoutside